Le test de Ruffier Dickson est un indicateur de l'état de forme physique d'une personne.
Il a l'avantage d'être très simple à réaliser. Effectué régulièrement, il permet de jauger de l'efficacité; de votre entraînement.
Réalisation du test de Ruffier Dickson (équipez-vous d'une simple montre qui affiche les secondes)
1- Prendre son pouls au repos (asseyez vous, respirez profondément en insistant sur l'expiration pendant 30 secondes au moins avant de commencer à compter.
La prise du pouls s'effectuera de préférence à la carotide et pendant 30 secondes, vous multiplierez ensuite le nombre de battements par 2). On appellera cette valeur P0 2-
2- Réaliser 30 flexions en 45 secondes (la durée d'une flexion / extension est donc de 1 seconde et demi). Ecartez les pieds de la largeur des épaules en orientant légèrement les pointes vers l'extérieur. Lorsque vous fléchissez les jambes, tendez les bras devant vous. Les bras reviennent ensuite le long du corps lorsque vous revenez à la position de départ. Assurez vous de ne pas réduire l'amplitude du mouvement à mesure que vous avancez dans votre effort. Idéalement, vous ne remontez que lorsque votre fond de pantalon arrive à la hauteur de vos genoux (demi squat).
3- Restez debout, respirez profondément et prenez votre pouls sur une durée de 20 secondes immédiatement après l'arrêt de l'effort. Multipliez la valeur obtenue par 3 (P1).
4- Reprenez votre pouls 1 minute après l'arrêt de l'effort (donc 40 secondes après la dernière mesure), assis à nouveau. (Prenez votre pouls sur 30 secondes et multipliez par 2) (Valeur P2)
Calcul de l'indice de Ruffier Dickson I = (P1 - 70) + 2 (P2 - P0) / 10
Interprétation
I > à 8 : faible
6 < I < 8 : moyen
3 < I < 6 : bon
I < 3 : excellent